だるい無気力筋弛緩法│たむら式鍛錬塾・町田市の整体院

あまり知られていることではありませんがストレス過剰の状態がつづくと筋肉が弛（ゆる）んでしまうことがあります

多くの人は筋肉が弛（ゆる）むと聞くと筋肉が柔らかい状態になるので【良い状態】と認識するのではないでしょうか？

しかしながら…

【筋肉が柔らかい（弛い）＝良い状態】という訳ではありません

シンプルにいうと

よい筋肉の柔らかさ
悪い筋肉の柔らかさ（弛んでいる）

の２種類があります

詳細を言うと、よい筋肉の柔らかさの場合は弾力性があります

例えて言うとゴムまりのような感じ、押すと弾力性があるので弾き返ってくる

これが良い筋肉の柔らかさの特徴です

逆に悪い筋肉の柔らかさ（弛み）には、弾力性がありません

押すと弾力性がないので弾き返ってきません

ですので柔らかいというよりも弛（ゆる）んでいる状態といったほうが適切な言い方になります

単純にガチガチに筋肉が凝り固まっている人よりも弛んでいる人のほうが、ストレス過剰の状態がながく続いていると言われています

ストレス過剰による身体的な特徴として、多くの人が知っていることはガチガチに緊張して硬くなる（凝り）ことです

この反応は 第一次反応と言えます

ストレスで筋肉が「緊張・硬直」する

一般的にストレスがたまると、交感神経が優位になり、血管が収縮して血流が悪くなります

体が戦闘モードになり常に力が入った状態（過緊張）が続き、肩こり、首のこわばり、腰痛、頭痛を引き起こします

そして姿勢を支える筋肉への影響も出てきます

特に首・肩・背中・腰などの筋肉が慢性的に収縮し疲労や痛みが出やすくなります

次いで 第二次反応

ストレスで筋肉が「弛む（力が抜ける感じ）」

【力が抜ける・だるい・無気力】のように筋肉が弛んだようになる（感じる）

慢性的な緊張の果て緊張し続けた筋肉が限界を迎え、逆に脱力感や疲労感（倦怠感）として現れます

そしてさらに自律神経のバランスが崩れる

交感神経が優位な状態（過緊張状態）から、副交感神経への切り替えがうまくできず身体がダラッと弛緩してしまうのです

以上～

このような機序を知ることによって筋肉が弛んでいる状態は好ましくないと認識できたかと思います

最近なんだか怠い無気力になっている元気が出ないと感じている人は、ストレスや疲労状態がながく続き前述した第二次反応の段階にあるかもしれません

そんな人たちにまずやってもらいたいことは、しっかりと【休む】こと

話はそれからです

…

しっかり休んだあと活力というかやる気が出てきたならばそのやる気度合いに応じて、身体（健康度を高める何か）によいことをやりましょう!

筋緊張をほぐす方法（筋弛緩法）

ストレスで筋緊張があったり弛んでいる場合精神論でどうにかしようとするよりも身体に直接アプローチ（整体受療などで）したほうが良い成果が出ます

私（院長田村）の整体の紹介は https://tamura-seitai.net/をご閲覧ください

以下整体を受療する人もしない人も含めて、筋緊張や筋弛緩に有効なエクササイズがあるのでご紹介いたします

ストレスで硬くなったり弛んだ筋肉を意識的に力を入れたり抜いたりするエクササイズが有効です

筋弛緩法のやり方：筋肉に力を入れたあと、一気に脱力します

1. 力を入れる際 70~80%くらいの出力（力加減）でOKです

2. 力を入れた状態を7秒ほど維持し…一気に力を抜いて脱力します

3. この脱力感を10秒ほど味わって下さい

補足）筋緊張（凝り）の自覚がある人は上記の③の脱力感を味わうことを重視してください

逆に筋弛緩（弛み過ぎ）の自覚がある人は、②の力を入れた状態を重視して行って下さい

また肉体鍛錬（強化）として行う人は ②を100％の出力（力加減）で長時間行なって下さい

※肉体強化として行う場合は ③の工程は抜かして構いません